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![Hello les filles !
Votre 4e circuit "Full Body" de l'été est arrivé, prêt à vous faire transpirer et bouger tout l'été avec des mouvements accessibles et super efficaces ! C'est parti pour le détail des exercices :
Exercice 1 : Squat & Fente
* Squat : Gardez le poids du corps dans vos talons en descendant, puis redressez-vous en expirant.
* Fente : Enchaînez avec une fente. Le poids du corps est dans la jambe arrière, avec une belle flexion. Remontez en expirant également.
Exercice 2 : Pompes
* Option 1 : Descendez jusqu'au sol en inspirant, puis expirez en repoussant dans vos bras et en engageant bien le ventre.
* Option 2 : Descendez sans aller jusqu'au sol et expirez en remontant.
* Attention : Gardez toujours les épaules basses et la nuque longue.
* Cliquez ici pour ma vidéo explicative sur les pompes : [ https://www.instagram.com/reel/DKM1sJFsXlD/?igsh=ZXpkcWF2aWM3NTZ6 ]
Exercice 3 : Ischio-jambiers & Fessiers
* Mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Expirez en poussant le talon loin derrière.
* Option 2 (avec gainage) : En position de gainage, les genoux sous les hanches et le ventre engagé. Expirez en poussant le talon derrière et en rentrant le ventre, puis inspirez en revenant.
Exercice 4 : Centre du corps
* Allongée, expirez en tendant une jambe et les deux bras devant, en rentrant bien le ventre. Inspirez en revenant.
* Option 2 : Faites la même chose avec les deux jambes.
* Si vous avez des tensions dans les cervicales, placez vos mains derrière la tête, coudes bien ouverts. Descendez juste vos jambes en engageant bien le ventre, toujours sur l'expiration et la descente.
N'oubliez pas d'enregistrer ce Réel pour pouvoir le refaire quand vous voulez !
N'hésitez pas à commenter pour me dire si vous aimez ces circuits et ces exercices. J'ai hâte de lire vos retours !
*](https://scontent-sea5-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/523114127_1877885476109513_2808316167656957055_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=GbViCKnzZwwQ7kNvwHh23LQ&_nc_oc=AdnfJ-tbkm-MNeyr90JW464cC4qZY_u3Ec0BHg8DdmU2aP-VpWh_R30e6165uGTbcaM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-sea5-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=xpL8uvZjaO3avDiTjvjYJg&oh=00_AfjRycHHqiSseGkmc1Wwy21TSH_PObW7J741nY9VrqobjA&oe=691167EF)
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À Propos de Margaux Coach
Bienvenue !
Je suis Margaux, votre coach sportif passionnée, spécialisée dans le bien-être des femmes. Depuis 12 ans, j'ai le privilège d'aider des femmes comme vous à se sentir plus fortes, plus confiantes et mieux dans leur corps. Maman d'une adorable petite fille, je comprends les défis du quotidien.
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